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手体操预防“鼠标手”

  现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标,日积月累会感到手发麻,可能患“腕管综合征”,俗称“鼠标手”。向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操,在工作间隙时不妨做做这套小体操,可以预防“鼠标手”。

 

  1.双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。

 

  手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向自己。

 

  2.弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。

 

  依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。

 

  3.双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

 

  4.手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。

 

  5.双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯屈。

 

  6.双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。

 

  注意:步骤1~4可随时进行。整套动作应持续,缓慢连贯。每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤。